1、俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手...
1、俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张...
1、哑铃肩上推举 坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力...
1、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个哑铃,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上...
哑铃练背的动作如下:动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与...
第一个动作哑铃俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的背部肌肉都是相当...
1、俯身双臂划船 这个动作关键是锻炼背阔肌。 俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃(掌心... 2、俯身单臂划船 这个动作关键是练背部外侧还有下背。 一手拿着哑铃,掌心往...
如何用哑铃全面练背。 50分 练背是要作提拉的动作,用哑铃效果不是很好。但也有相应动作:马步双腿分开。上身压低,双手拿哑铃做提肘动作。能感受到背肌在用力!用...
使用哑铃练习背肌的方法有很多,以下是一些建议:1.引体向上:引体向上是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。在横杆上垂直向上拉起自己的身体,尽量让下巴超过横杆...
借助哑铃训练美化女生的背部的动作:1.府立飞鸟:这个虽然算是很轻的练习了,但是往往很轻的练习却有很大的挑战,因...
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